Wyciskanie hantli na skosie ujemnym
Decline dumbbell press
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki, Triceps.
How to do it
- Zaczep stopy na ławce skośnej w dół i połóż się z hantlem w każdej ręce, opartym na udach, dłonie zwrócone do siebie.
- Unieś hantle na wysokość barków.
- Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były zwrócone do przodu — pozycja wyjściowa.
- Weź wdech i opuszczaj hantle na boki pod kontrolą, z przedramionami prostopadłymi do podłogi.
- Zrób wydech i wypchnij hantle w górę, napnij klatkę i przytrzymaj sekundę.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Zanim się położysz, sprawdź, czy stopy są dobrze zablokowane — z głową w dół każda utrata równowagi jest niebezpieczna.
Common mistakes
- Niekontrolowane opadanie hantli, gdy głowa jest niżej niż reszta ciała.
- Źle zaczepione stopy, przez co ciało staje się niestabilne.
- Zbyt nisko opuszczane hantle, które obciążają bark.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie na maszynie na klatkę
Maszyna dźwigniowa · Płasko
Wyciskanie na ławce na suwnicy Smitha
Suwnica Smitha · Płasko
Rozpiętki na wyciągu
Wyciąg · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.