Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
Decline dumbbell press
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern, Trizeps.
How to do it
- Hak die Füße an der Negativbank ein und leg dich zurück, in jeder Hand eine Kurzhantel auf den Oberschenkeln, Handflächen zueinander.
- Bring die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
- Dreh die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen – die Ausgangsposition.
- Atme ein und senk die Kurzhanteln kontrolliert seitlich ab, die Unterarme senkrecht zum Boden.
- Atme aus und drück die Kurzhanteln nach oben, spann die Brust an und halte eine Sekunde.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Prüf, ob deine Füße fest eingehakt sind, bevor du dich zurücklegst – mit dem Kopf nach unten ist jeder Gleichgewichtsverlust gefährlich.
Common mistakes
- Die Kurzhanteln unkontrolliert fallen lassen, während der Kopf unten ist.
- Die Füße nicht richtig fixieren, sodass der Körper instabil wird.
- Die Kurzhanteln zu tief absenken und die Schulter belasten.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bankdrücken mit Langhantel
Langhantel · Flachbank
Schrägbankdrücken mit Langhantel
Langhantel · Schrägbank
Negativbankdrücken mit Langhantel
Langhantel · Negativbank
Brustpresse an der Maschine
Hebelmaschine · Flachbank
Bankdrücken an der Multipresse
Multipresse · Flachbank
Fliegende am Kabelzug
Kabelzug · Flachbank
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brust exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.