Преса с дъмбели на пейка с наклон надолу
Decline dumbbell press
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: Рамене, Трицепс.
How to do it
- Закачи стъпалата на пейката с наклон надолу и легни с по един дъмбел във всяка ръка, опрени на бедрата, с длани една срещу друга.
- Повдигни дъмбелите до нивото на раменете.
- Завърти китките така, че дланите да гледат напред — изходно положение.
- Вдишай и спусни дъмбелите встрани контролирано, с предмишници перпендикулярни на пода.
- Издишай и избутай дъмбелите нагоре, стегни гърдите и задръж за секунда.
- Повтори движението.
Key to the execution: Провери дали стъпалата са заключени, преди да легнеш — с глава надолу всяка загуба на равновесие е опасна.
Common mistakes
- Оставяне на дъмбелите да паднат без контрол, докато главата ти е по-ниско.
- Лошо захванати стъпала, така че тялото става нестабилно.
- Прекалено ниско спускане на дъмбелите, което натоварва рамото.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.