Press declinado con mancuernas
Decline dumbbell press
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: Hombros, Tríceps.
How to do it
- Engancha los pies en el banco declinado y túmbate con una mancuerna en cada mano, apoyada en los muslos, con las palmas enfrentadas.
- Sube las mancuernas a la altura de los hombros.
- Gira las muñecas para que las palmas miren hacia delante: la posición inicial.
- Inspira y baja las mancuernas hacia los lados de forma controlada, con los antebrazos perpendiculares al suelo.
- Espira y empuja las mancuernas hacia arriba, contrae el pecho y mantén un segundo.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Comprueba que los pies están bien sujetos antes de tumbarte: con la cabeza hacia abajo, cualquier pérdida de equilibrio es peligrosa.
Common mistakes
- Dejar caer las mancuernas sin control mientras tienes la cabeza más baja que el cuerpo.
- No sujetar bien los pies, de modo que el cuerpo queda inestable.
- Bajar demasiado las mancuernas, forzando el hombro.
Alternatives: exercises for the same muscles
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