Nedoverpress med manualer
Decline dumbbell press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Hekt føttene på nedoverbenken og legg deg tilbake med en manual i hver hånd hvilende på lårene, med håndflatene vendt mot hverandre.
- Før manualene opp til skulderhøyde.
- Roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover – startposisjonen.
- Pust inn og senk manualene ut til sidene under kontroll, med underarmene vinkelrett på gulvet.
- Pust ut og press manualene opp, spenn brystet og hold i ett sekund.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Sjekk at føttene sitter godt fast før du legger deg tilbake – med hodet nedover er ethvert tap av balanse farlig.
Common mistakes
- Å la manualene falle ukontrollert mens hodet er lavere enn resten av kroppen.
- Å ikke feste føttene ordentlig, slik at kroppen blir ustabil.
- Å senke manualene for langt, noe som belaster skulderen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.