Tlaky s jednoručkami na lavici hlavou dolů
Decline dumbbell press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Zahákni nohy na lavici hlavou dolů a lehni si, v každé ruce jednoručka opřená o stehna, dlaně směřují k sobě.
- Zvedni jednoručky do výšky ramen.
- Natoč zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dopředu — výchozí poloha.
- Nadechni se a řízeně spouštěj jednoručky do stran, s předloktími kolmo k podlaze.
- Vydechni a vytlač jednoručky nahoru, stáhni prsní svaly a vydrž vteřinu.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Před lehnutím zkontroluj, že máš nohy zajištěné — s hlavou dole je jakákoli ztráta rovnováhy nebezpečná.
Common mistakes
- Nechávání jednoruček bez kontroly klesat, když je hlava níž.
- Nedostatečné zajištění nohou, takže je tělo nestabilní.
- Spouštění jednoruček příliš nízko, což namáhá rameno.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s velkou činkou
Velká činka · Rovná
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Velká činka · Šikmá (nahoru)
Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Velká činka · Šikmá (dolů)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Bench press na Smithově stroji
Smithův stroj · Rovná
Rozpažování na kladkách
Kladka · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.