Nedadskrånende pres med håndvægte
Decline dumbbell press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Hægt fødderne fast på den nedadskrånende bænk, og læg dig tilbage med en håndvægt i hver hånd hvilende på lårene, håndfladerne mod hinanden.
- Før håndvægtene op til skulderhøjde.
- Drej håndleddene, så håndfladerne vender fremad – startpositionen.
- Træk vejret ind, og sænk håndvægtene kontrolleret ud til siderne, så underarmene står vinkelret på gulvet.
- Pust ud, og pres håndvægtene op, spænd brystet, og hold et sekund.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Kontrollér, at fødderne sidder fast, før du lægger dig tilbage – med hovedet nedad er ethvert tab af balance farligt.
Common mistakes
- At lade håndvægtene falde ukontrolleret, mens hovedet er lavere end resten af kroppen.
- At undlade at fastgøre fødderne ordentligt, så kroppen bliver ustabil.
- At sænke håndvægtene for langt ned, så skulderen belastes.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.