T-bar ile kürek çekme
T-bar row
Primary muscles: Sırt ortası. Assisting muscles: Biceps, Kanatlar (lats).
How to do it
- Barı bir landmine'a veya bir köşeye yerleştir; diğer ucuna uygun ağırlığı yükle.
- Barı yakanın hemen altından kavra ve bacaklarını ve kalçanı kullanarak ayağa kalk.
- Geniş bir duruş al, kalça geride, göğüs yukarıda, kollar uzatılmış — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve ağırlığı üst karnına doğru çek; kürek kemiklerini geriye sür ve dirsekleri bük.
- Bir saniye bekle, sonra kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
Key to the execution: Kollarınla değil sırtınla çek — hareketi kürek kemikleri başlatmalı.
Common mistakes
- Momentum kullanmak; ağırlığı kontrollü çekmek yerine savurmak.
- Sırtı yuvarlamak.
- Kürek kemiklerini geriye çekmemek; yalnızca kollar çalışır.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sırt exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.