Rematore T-bar
T-bar row
Primary muscles: Parte centrale della schiena. Assisting muscles: Bicipiti, Dorsali.
How to do it
- Infila il bilanciere in un landmine o in un angolo, con il peso giusto caricato sull’altra estremità.
- Afferra il bilanciere appena sotto il collare e alzati usando gambe e anche.
- Prendi una posizione con i piedi larghi, anche indietro, petto in fuori, braccia distese: la posizione di partenza.
- Espira e tira il peso verso la parte alta dell’addome, portando indietro le scapole e piegando i gomiti.
- Mantieni per un secondo, poi torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Key to the execution: Tira con la schiena, non con le braccia: sono le scapole ad avviare il movimento.
Common mistakes
- Usare lo slancio, strattonando il peso invece di tirarlo in modo controllato.
- Incurvare la schiena.
- Non addurre le scapole, così lavorano solo le braccia.
Alternatives: exercises for the same muscles
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