T-stångsrodd
T-bar row
Primary muscles: Mellersta ryggen. Assisting muscles: Biceps, Latissimus.
How to do it
- Fäst stången i en landmine eller ett hörn, med rätt vikt på andra änden.
- Ta tag i stången strax nedanför hylsan och res dig upp med hjälp av ben och höfter.
- Stå brett, med höfterna bakåt, bröstet uppåt och armarna utsträckta – startpositionen.
- Andas ut och dra vikten mot övre delen av buken, medan du för skulderbladen bakåt och böjer armbågarna.
- Håll i en sekund och återgå sedan kontrollerat till startpositionen.
Key to the execution: Dra med ryggen, inte med armarna – skulderbladen ska starta rörelsen.
Common mistakes
- Att använda sving och rycka i vikten i stället för att dra den kontrollerat.
- Att runda ryggen.
- Att inte dra ihop skulderbladen, så att bara armarna arbetar.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.