Wiosłowanie T-sztangą
T-bar row
Primary muscles: Środkowa część pleców. Assisting muscles: Biceps, Najszersze grzbietu.
How to do it
- Umieść sztangę w landmine lub w rogu, z odpowiednim obciążeniem na drugim końcu.
- Chwyć sztangę tuż pod tuleją i wstań, pracując nogami i biodrami.
- Stań w szerokim rozkroku, biodra cofnięte, klatka wypięta, ręce wyprostowane — pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i przyciągnij ciężar do górnej części brzucha, ściągając łopatki i uginając łokcie.
- Przytrzymaj sekundę, potem wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej.
Key to the execution: Ciągnij plecami, a nie rękami — ruch powinny zaczynać łopatki.
Common mistakes
- Korzystanie z rozpędu i szarpanie ciężaru zamiast kontrolowanego przyciągania.
- Zaokrąglanie pleców.
- Brak ściągania łopatek, przez co pracują tylko ręce.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Plecy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.