T-stieņa vilkšana
T-bar row
Primary muscles: Muguras vidusdaļa. Assisting muscles: Bicepss, Platie muguras muskuļi.
How to do it
- Iestati stieni landmine stiprinājumā vai stūrī, otrā galā uzliekot atbilstošu svaru.
- Satver stieni tieši zem uzmavas un piecelies ar kāju un gurnu palīdzību.
- Ieņem platu stāju, gurni atpakaļ, krūtis uz priekšu, rokas izstieptas — sākuma pozīcija.
- Izelpo un velc svaru pret vēdera augšdaļu, virzot lāpstiņas atpakaļ un saliekot elkoņus.
- Pakavējies sekundi, pēc tam kontrolēti atgriezies sākuma pozīcijā.
Key to the execution: Velc ar muguru, nevis ar rokām — kustību jāsāk lāpstiņām.
Common mistakes
- Izmantot inerci, raustīt svaru, nevis vilkt to kontrolēti.
- Noapaļot muguru.
- Nesavilkt lāpstiņas, tāpēc strādā tikai rokas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pievilkšanās
paša ķermeņa svars · Plata satvēriena
Apgrieztā vilkšana
paša ķermeņa svars · Zem stieņa vai galda
Pievilkšanās ar apakšsatvērienu
paša ķermeņa svars · Supinēts satvēriens
Augšējā bloka vilkšana
Trose · Plata satvēriena
Augšējā bloka vilkšana ar šauru satvērienu
Trose · Šaurs satvēriens
Hanteles vilkšana
Hanteles · Ar vienu roku
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mugura exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.