T-stangsroning
T-bar row
Primary muscles: Midterste ryg. Assisting muscles: Biceps, Latissimus.
How to do it
- Sæt stangen i en landmine eller et hjørne med den rette vægt på den anden ende.
- Tag fat i stangen lige under holderen, og rejs dig op ved hjælp af ben og hofter.
- Stå med bredt stå-underlag, hofterne tilbage, brystet løftet og armene strakte – startpositionen.
- Pust ud, og træk vægten mod den øvre del af maven, mens du driver skulderbladene tilbage og bøjer albuerne.
- Hold et sekund, og vend derefter kontrolleret tilbage til startpositionen.
Key to the execution: Træk med ryggen, ikke armene – skulderbladene skal starte bevægelsen.
Common mistakes
- At bruge momentum og rykke i vægten i stedet for at trække kontrolleret.
- At runde ryggen.
- At undlade at trække skulderbladene tilbage, så kun armene arbejder.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.