T formos štangos traukimas
T-bar row
Primary muscles: Vidurinė nugaros dalis. Assisting muscles: Bicepsai, Platieji nugaros raumenys.
How to do it
- Įtvirtink štangą „landmine“ stove arba kampe, kitame gale uždėjęs reikiamą svorį.
- Suimk štangą žemiau apykaklės ir atsistok kojų bei klubų jėga.
- Atsistok plačiai, klubai atgal, krūtinė iškelta, rankos ištiestos – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir trauk svorį link viršutinės pilvo dalies, stumdamas mentes atgal ir lenkdamas alkūnes.
- Sekundę palaikyk, tada kontroliuojamai grįžk į pradinę padėtį.
Key to the execution: Trauk nugara, o ne rankomis – judesį turi pradėti mentės.
Common mistakes
- Naudojamas pagreitis, svoris plėšiamas, užuot traukus kontroliuojamai.
- Nugara suapvalinama.
- Mentės neįtraukiamos, todėl dirba tik rankos.
Alternatives: exercises for the same muscles
Prisitraukimai
kūno svoris · Plati sugriebtis
Atvirkštinis prisitraukimas
kūno svoris · Po štanga arba stalu
Prisitraukimai pogriebiu
kūno svoris · Supinuota sugriebtis
Viršutinio bloko traukimas
Lynas · Plati sugriebtis
Viršutinio bloko traukimas siaura sugriebtimi
Lynas · Siaura sugriebtis
Hantelio traukimas
Hanteliai · Viena ranka
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.