Гребане с Т-лост
T-bar row
Primary muscles: Средна част на гърба. Assisting muscles: Бицепс, Широк гръбен мускул.
How to do it
- Закрепи щангата в ъгъл или в landmine, като натовариш подходящата тежест на другия край.
- Хвани щангата точно под накрайника и се изправи с помощта на краката и таза.
- Заеми широка стойка, таз назад, гърди напред, ръце изпънати — изходно положение.
- Издишай и придърпай тежестта към горната част на корема, като събираш лопатките назад и сгъваш лактите.
- Задръж за секунда, после се върни контролирано в изходно положение.
Key to the execution: Дърпай с гърба, а не с ръцете — движението трябва да започва от лопатките.
Common mistakes
- Използване на инерция, дърпане на тежестта рязко вместо контролирано.
- Закръгляне на гърба.
- Несъбиране на лопатките, така че работят само ръцете.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гръб exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.