T-stang-roing
T-bar row
Primary muscles: Midtre rygg. Assisting muscles: Biceps, Latissimus.
How to do it
- Sett stangen i en landmine eller et hjørne, med riktig vekt på den andre enden.
- Grip stangen rett under vektskiven og reis deg ved hjelp av bena og hoftene.
- Stå med bredt fotfeste, hoftene bakover, brystet løftet og armene utstrakte – startposisjonen.
- Pust ut og trekk vekten mot øvre del av magen, mens du driver skulderbladene bakover og bøyer albuene.
- Hold i ett sekund, og gå så kontrollert tilbake til startposisjonen.
Key to the execution: Trekk med ryggen, ikke armene – skulderbladene skal starte bevegelsen.
Common mistakes
- Å bruke fart og rykke i vekten i stedet for å trekke kontrollert.
- Å runde ryggen.
- Å ikke trekke skulderbladene sammen, slik at bare armene jobber.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.