Remo en barra T
T-bar row
Primary muscles: Espalda media. Assisting muscles: Bíceps, Dorsales.
How to do it
- Coloca la barra en un landmine o en una esquina, con el peso adecuado cargado en el otro extremo.
- Agarra la barra justo por debajo del collarín y ponte de pie usando las piernas y la cadera.
- Abre bien los pies, con la cadera atrás, el pecho arriba y los brazos extendidos: la posición inicial.
- Espira y tira del peso hacia la parte alta del abdomen, llevando las escápulas hacia atrás y flexionando los codos.
- Mantén un segundo y vuelve a la posición inicial de forma controlada.
Key to the execution: Tira con la espalda, no con los brazos: las escápulas deben iniciar el movimiento.
Common mistakes
- Usar impulso, dando tirones en lugar de tirar de forma controlada.
- Redondear la espalda.
- No retraer las escápulas, de modo que solo trabajan los brazos.
Alternatives: exercises for the same muscles
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