T-kangiga sõudmine
T-bar row
Primary muscles: Keskselg. Assisting muscles: Biitseps, Selja laiad lihased.
How to do it
- Aseta kang landmine'i või nurka, teises otsas õige kaal.
- Haara kangist otse mansetist allpool ja tõuse püsti jalgade ja puusadega.
- Võta lai asend, puusad taga, rind üleval, käed sirutatud – algasend.
- Hinga välja ja tõmba kaal ülemise kõhu poole, surudes abaluud tahapoole ja kõverdades küünarnukke.
- Hoia üks sekund, seejärel naase kontrollitult algasendisse.
Key to the execution: Tõmba seljaga, mitte kätega – liigutus peab algama abaluudest.
Common mistakes
- Hoo kasutamine, kaalu tõmbamine rapsides, selle asemel et tõmmata kontrollitult.
- Selja ümardamine.
- Abaluude mitte tahapoole tõmbamine, nii et töötavad ainult käed.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.