Veslovanie s T-tyčou
T-bar row
Primary muscles: Stredná časť chrbta. Assisting muscles: Biceps, Široký chrbtový sval.
How to do it
- Tyč zasuň do landminu alebo do rohu a na druhý koniec nalož správnu záťaž.
- Chyť tyč tesne pod objímkou a postav sa nohami a bedrami.
- Zaujmi široký postoj, bedrá vzad, hrudník vpred, ruky vystreté — východisková poloha.
- Vydýchni a ťahaj záťaž k hornej časti brucha, lopatky ťahaj dozadu a pokrč lakte.
- Zadrž sekundu a potom sa kontrolovane vráť do východiskovej polohy.
Key to the execution: Ťahaj chrbtom, nie rukami — pohyb má začínať lopatkami.
Common mistakes
- Použitie zotrvačnosti, trhanie záťaže namiesto kontrolovaného ťahu.
- Zaoblenie chrbta.
- Nestiahnutie lopatiek, takže pracujú len ruky.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.