Veslanje sa T-šipkom
T-bar row
Primary muscles: Srednja leđa. Assisting muscles: Biceps, Latisimusi.
How to do it
- Postavi šipku u landmine nosač ili ugao, sa odgovarajućom težinom na drugom kraju.
- Uhvati šipku odmah ispod prstena i ustani pomoću nogu i kukova.
- Zauzmi širok stav, kukovi unazad, grudi napred, ruke ispružene — to je početni položaj.
- Izdahni i povuci teg ka gornjem delu trbuha, pomerajući lopatice unazad i savijajući laktove.
- Zadrži sekundu, pa se kontrolisano vrati u početni položaj.
Key to the execution: Povlači leđima, a ne rukama — pokret treba da započnu lopatice.
Common mistakes
- Korišćenje zamaha, trzanje tega umesto kontrolisanog povlačenja.
- Zaobljavanje leđa.
- Neprivlačenje lopatica, pa rade samo ruke.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.