T-tankosoutu
T-bar row
Primary muscles: Keskiselkä. Assisting muscles: Hauis, Leveät selkälihakset.
How to do it
- Aseta tanko landmine-telineeseen tai nurkkaan ja lataa toiseen päähän sopiva paino.
- Tartu tankoon aivan holkin alapuolelta ja nouse seisomaan jaloilla ja lantiolla.
- Ota leveä asento, lantio taakse, rinta ylös, kädet ojennettuina – alkuasento.
- Hengitä ulos ja vedä paino kohti ylävatsaa viemällä lapaluut taakse ja koukistamalla kyynärpäät.
- Pysy sekunnin ajan ja palaa sitten hallitusti alkuasentoon.
Key to the execution: Vedä selällä, älä käsillä – lapaluiden pitäisi aloittaa liike.
Common mistakes
- Vauhdin käyttäminen: painon nykäiseminen sen hallitun vetämisen sijaan.
- Selän pyöristäminen.
- Lapaluiden vetämättä jättäminen taakse, jolloin vain kädet tekevät työn.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.