Veslanje na T-šipci
T-bar row
Primary muscles: Srednji dio leđa. Assisting muscles: Biceps, Latisimus.
How to do it
- Postavi šipku u landmine nosač ili u kut, s odgovarajućom težinom na drugom kraju.
- Uhvati šipku tik ispod obujmice i uspravi se pomoću nogu i kukova.
- Zauzmi široki stav, kukovi unatrag, prsa podignuta, ruke ispružene — početni položaj.
- Izdahni i povuci težinu prema gornjem dijelu trbuha, povlačeći lopatice unatrag i savijajući laktove.
- Zadrži sekundu, a zatim se kontrolirano vrati u početni položaj.
Key to the execution: Povlači leđima, a ne rukama — pokret trebaju započeti lopatice.
Common mistakes
- Korištenje zamaha, trzanje težine umjesto kontroliranog povlačenja.
- Zaobljivanje leđa.
- Neuvlačenje lopatica, pa rade samo ruke.
Alternatives: exercises for the same muscles
Zgib
vlastita težina · Široki hvat
Veslanje s obrnutim hvatom tijela (inverted row)
vlastita težina · Ispod šipke ili stola
Zgib podhvatom
vlastita težina · Podhvat (supinirani hvat)
Povlačenje lat sprave prema dolje
Kabel · Široki hvat
Povlačenje uskim hvatom prema dolje
Kabel · Uski hvat
Veslanje s bučicom
Bučice · Jednom rukom
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.