Přítahy na T-tyči
T-bar row
Primary muscles: Střední část zad. Assisting muscles: Biceps, Široký sval zádový.
How to do it
- Tyč zasuň do landmine nebo do rohu a na druhý konec nalož správnou váhu.
- Uchop tyč těsně pod objímkou a vstaň pomocí nohou a boků.
- Zaujmi široký postoj, boky vzad, hrudník vzhůru, paže natažené — výchozí poloha.
- Vydechni a přitáhni závaží k horní části břicha, lopatky táhni dozadu a pokrč lokty.
- Vydrž vteřinu a poté se řízeně vrať do výchozí polohy.
Key to the execution: Táhni zády, ne pažemi — pohyb by měly zahajovat lopatky.
Common mistakes
- Využívání setrvačnosti, škubání závažím místo řízeného tahu.
- Kulatění zad.
- Nestahování lopatek, takže pracují jen paže.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.