Rowing T-bar
T-bar row
Muscles principaux: Milieu du dos. Muscles d'assistance: Biceps, Grands dorsaux.
Comment faire
- Place la barre dans un landmine ou dans un coin, avec la charge appropriée à l'autre extrémité.
- Saisis la barre près du collier et redresse-toi en utilisant les jambes et les hanches.
- Adopte une position jambes écartées, hanches en arrière, poitrine haute, bras tendus — position de départ.
- Expire et tire la charge vers le haut de l'abdomen, en ramenant les omoplates en arrière et en fléchissant les coudes.
- Tiens une seconde, puis reviens de façon contrôlée en position de départ.
La clé de l'exécution: Tire avec le dos, pas avec les bras — ce sont les omoplates qui doivent initier le mouvement.
Erreurs fréquentes
- Tu prends de l'élan, en arrachant la charge au lieu de la tirer de façon contrôlée.
- Tu arrondis le dos.
- Tu ne rétractes pas les omoplates, tu travailles uniquement les bras.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Tractions à la barre
Poids du corps · Prise large
Rowing inversé
Poids du corps · Sous une barre ou une table
Tractions en supination
Poids du corps · Prise supination
Tirage vertical à la poitrine
Poulie · Prise large
Tirage vertical prise serrée
Poulie · Prise serrée
Rowing avec haltère
Haltères · Un bras
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Dos › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.