T-bar row
Primary muscles: Middenrug. Assisting muscles: Biceps, Brede rugspier.
How to do it
- Zet de stang in een landmine of een hoek, met het juiste gewicht aan het andere uiteinde.
- Pak de stang net onder de sluiting vast en kom omhoog met je benen en heupen.
- Neem een brede stand aan, heupen naar achteren, borst vooruit, armen gestrekt — de beginpositie.
- Adem uit en trek het gewicht naar je bovenbuik, terwijl je je schouderbladen naar achteren brengt en je ellebogen buigt.
- Houd een seconde vast en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.
Key to the execution: Trek met je rug, niet met je armen — de schouderbladen moeten de beweging inzetten.
Common mistakes
- Vaart gebruiken en het gewicht omhoog rukken in plaats van het gecontroleerd te trekken.
- Je rug bol maken.
- Je schouderbladen niet naar achteren trekken, waardoor alleen je armen werken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.