Remada em T
T-bar row
Primary muscles: Meio das costas. Assisting muscles: Bíceps, Dorsais.
How to do it
- Coloca a barra num landmine ou num canto, com o peso adequado carregado na outra ponta.
- Agarra a barra logo abaixo do batente dos discos e levanta-te usando as pernas e a anca.
- Afasta bem os pés, anca para trás, peito para cima, braços estendidos — a posição inicial.
- Expira e puxa o peso em direção à parte superior do abdómen, levando as omoplatas para trás e fletindo os cotovelos.
- Mantém durante um segundo e depois volta à posição inicial de forma controlada.
Key to the execution: Puxa com as costas, não com os braços — as omoplatas devem iniciar o movimento.
Common mistakes
- Usar embalo, dando esticões ao peso em vez de o puxares de forma controlada.
- Arredondar as costas.
- Não retrair as omoplatas, de modo que só os braços trabalham.
Alternatives: exercises for the same muscles
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