T-rudas evezés
T-bar row
Primary muscles: Középső hát. Assisting muscles: Bicepsz, Széles hátizom.
How to do it
- Állítsd a rudat egy landmine-tartóba vagy egy sarokba, a másik végére a megfelelő súllyal.
- Fogd meg a rudat közvetlenül a rögzítő alatt, és állj fel a lábad és a csípőd erejével.
- Állj széles terpeszbe, csípő hátra, mellkas előre, kar kinyújtva — a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és húzd a súlyt a hasad felső része felé, a lapockáidat hátrahúzva és a könyöködet behajlítva.
- Tarts meg egy másodpercig, majd kontrolláltan térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: A hátaddal húzz, ne a karoddal — a mozdulatot a lapockák indítsák.
Common mistakes
- Lendületet használsz, rángatod a súlyt ahelyett, hogy kontrolláltan húznád.
- Lekerekíted a hátadat.
- Nem húzod hátra a lapockáidat, így csak a karod dolgozik.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.