T-Bar-Rudern
T-bar row
Primary muscles: Mittlerer Rücken. Assisting muscles: Bizeps, Latissimus.
How to do it
- Steck die Stange in eine Landmine oder in eine Ecke, am anderen Ende das passende Gewicht.
- Greif die Stange direkt unter der Hülse und richte dich mit Beinen und Hüfte auf.
- Stell dich breitbeinig hin, Hüfte nach hinten, Brust raus, Arme gestreckt – die Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh das Gewicht zum oberen Bauch, führ die Schulterblätter nach hinten und beug die Ellbogen.
- Halte eine Sekunde und geh dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Key to the execution: Zieh mit dem Rücken, nicht mit den Armen – die Schulterblätter sollten die Bewegung einleiten.
Common mistakes
- Mit Schwung arbeiten und das Gewicht reißen, statt es kontrolliert zu ziehen.
- Den Rücken runden.
- Die Schulterblätter nicht zurückziehen, sodass nur die Arme arbeiten.
Alternatives: exercises for the same muscles
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