Pull-up
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Biceps, Mellersta ryggen.
How to do it
- Ta tag i stången med överhandsgrepp, i den bredd du vill ha (brett, medelbrett eller smalt).
- Med utsträckta armar lutar du överkroppen lätt bakåt, cirka 30°, med en naturlig svank i ryggen och bröstet framåt – startpositionen.
- Andas ut och dra dig upp tills stången når övre bröstet, medan du för axlar och armar nedåt och bakåt.
- Håll sammandragningen i en sekund och spänn ryggmusklerna.
- Andas in och sänk dig långsamt och kontrollerat tills armarna är utsträckta igen.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Fokusera på att dra med skulderblad och armbågar, inte med underarmarna.
Common mistakes
- Att svinga med kroppen för att få fart.
- Att inte dra sig tillräckligt högt mot stången, så att rörelsen blir för kort.
- Att bara arbeta med underarmarna i stället för att dra med ryggen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.