Dominadas
Pull-up
Primary muscles: Dorsales. Assisting muscles: Bíceps, Espalda media.
How to do it
- Agarra la barra en prono, a la anchura que quieras (ancho, medio o estrecho).
- Con los brazos extendidos, inclina el torso ligeramente hacia atrás, unos 30°, con la curva natural de la espalda y el pecho fuera: la posición inicial.
- Espira y súbete hasta que la barra llegue a la parte alta del pecho, llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás.
- Mantén la contracción un segundo, apretando los músculos de la espalda.
- Inspira y baja despacio y de forma controlada hasta volver a extender los brazos.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Concéntrate en tirar con las escápulas y los codos, no con los antebrazos.
Common mistakes
- Balancear el cuerpo para coger impulso.
- No subir lo suficiente hacia la barra, acortando el recorrido.
- Trabajar solo con los antebrazos en lugar de tirar con la espalda.
Alternatives: exercises for the same muscles
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