Pull-up
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Biceps, Midterste ryg.
How to do it
- Tag fat i stangen med overhåndsgreb i den bredde, du ønsker (bredt, mellem eller smalt).
- Med strakte arme læner du overkroppen let tilbage, omkring 30°, med en naturlig svajning i ryggen og brystet frem – startpositionen.
- Pust ud, og træk dig op, til stangen når det øvre bryst, mens du driver skuldre og arme ned og tilbage.
- Hold sammentrækningen et sekund, mens du spænder ryggens muskler.
- Træk vejret ind, og sænk dig langsomt og kontrolleret, til armene igen er strakte.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Fokusér på at trække med skulderbladene og albuerne, ikke underarmene.
Common mistakes
- At svinge kroppen for at skabe momentum.
- At trække for lidt op mod stangen, så bevægelsesudslaget bliver for kort.
- At arbejde kun med underarmene i stedet for at trække med ryggen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.