Pull-up
Primary muscles: Brede rugspier. Assisting muscles: Biceps, Middenrug.
How to do it
- Pak de stang met een bovenhandse greep vast, op de breedte die je wilt (breed, middel of smal).
- Leun met gestrekte armen met je romp iets naar achteren, ongeveer 30°, met een natuurlijke holling in je rug en je borst vooruit — de beginpositie.
- Adem uit en trek jezelf op tot de stang bij je bovenste borst is, terwijl je je schouders en armen naar beneden en naar achteren brengt.
- Houd de aanspanning een seconde vast en knijp je rugspieren samen.
- Adem in en laat jezelf langzaam en gecontroleerd zakken tot je armen weer gestrekt zijn.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Focus op trekken met je schouderbladen en ellebogen, niet met je onderarmen.
Common mistakes
- Je lichaam laten zwaaien om vaart te maken.
- Niet hoog genoeg naar de stang trekken, waardoor de bewegingsuitslag te kort is.
- Alleen met je onderarmen werken in plaats van met je rug te trekken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.