Zgib
Pull-up
Primary muscles: Latisimusi. Assisting muscles: Biceps, Srednja leđa.
How to do it
- Uhvati šipku nadhvatom, na širini koju želiš (široko, srednje ili usko).
- Sa ispruženim rukama nagni trup blago unazad, oko 30°, sa prirodnim lukom u leđima i isturenim grudima — to je početni položaj.
- Izdahni i povuci se uvis dok šipka ne dosegne gornji deo grudi, spuštajući ramena i ruke nadole i unazad.
- Zadrži kontrakciju sekundu, stežući mišiće leđa.
- Udahni i polako i kontrolisano se spusti dok ruke ponovo ne budu ispružene.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Usredsredi se na povlačenje lopaticama i laktovima, a ne podlakticama.
Common mistakes
- Njihanje tela radi stvaranja zamaha.
- Nepovlačenje dovoljno visoko do šipke, čime se skraćuje amplituda.
- Rad samo podlakticama umesto povlačenja leđima.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.