Pull-ups
Pull-up
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Biceps, Midtre rygg.
How to do it
- Grip stangen med overhåndsgrep, i den bredden du vil ha (bredt, middels eller smalt).
- Med utstrakte armer lener du overkroppen lett bakover, omtrent 30°, med en naturlig svai i ryggen og brystet ut – startposisjonen.
- Pust ut og trekk deg opp til stangen når øvre bryst, mens du driver skuldre og armer ned og bakover.
- Hold sammentrekningen i ett sekund og spenn ryggmusklene.
- Pust inn og senk deg sakte og kontrollert til armene er utstrakte igjen.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Konsentrer deg om å trekke med skulderbladene og albuene, ikke underarmene.
Common mistakes
- Å svinge kroppen for å skape fart.
- Å ikke trekke deg høyt nok opp mot stangen, slik at bevegelsesutslaget blir kortere.
- Å jobbe bare med underarmene i stedet for å trekke med ryggen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.