Lõuatõmme
Pull-up
Primary muscles: Selja laiad lihased. Assisting muscles: Biitseps, Keskselg.
How to do it
- Haara kangist ülalt haardega just sellise laiusega, nagu soovid (lai, keskmine või kitsas).
- Sirutatud kätega kalluta torso veidi, umbes 30° tahapoole, seljal loomulik kaar ja rind väljas – algasend.
- Hinga välja ja tõmba end üles, kuni kang jõuab ülemise rinnani, surudes õlad ja käed alla ja taha.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund, pigistades seljalihaseid.
- Hinga sisse ja lase end aeglaselt ja kontrollitult alla, kuni käed on taas sirutatud.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Keskendu tõmbamisele abaluude ja küünarnukkidega, mitte küünarvartega.
Common mistakes
- Keha kiigutamine hoo saamiseks.
- Kangi poole mitte piisavalt kõrgele tõmbamine, mis lühendab liikumisulatust.
- Töötamine ainult küünarvartega, selle asemel et tõmmata seljaga.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.