Přítahy na hrazdě
Pull-up
Primary muscles: Široký sval zádový. Assisting muscles: Biceps, Střední část zad.
How to do it
- Uchop tyč nadhmatem v požadované šířce (široký, střední nebo úzký úchop).
- S nataženými pažemi se mírně nakloň trupem dozadu, asi o 30°, s přirozeným prohnutím v zádech a vypjatým hrudníkem — výchozí poloha.
- Vydechni a přitáhni se nahoru, dokud tyč nedosáhne horní části hrudníku, ramena a paže táhni dolů a dozadu.
- Vydrž kontrakci vteřinu a stahuj záda.
- Nadechni se a pomalu a řízeně se spusť, dokud nejsou paže opět natažené.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Soustřeď se na tah lopatkami a lokty, ne předloktími.
Common mistakes
- Houpání těla k vytvoření setrvačnosti.
- Nepřitahování se dostatečně vysoko k tyči, čímž se zkracuje rozsah pohybu.
- Práce pouze předloktími místo tahu zády.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.