Trazioni alla sbarra
Pull-up
Primary muscles: Dorsali. Assisting muscles: Bicipiti, Parte centrale della schiena.
How to do it
- Afferra la sbarra con presa prona, alla larghezza che preferisci (larga, media o stretta).
- Con le braccia distese, inclina leggermente il busto indietro, di circa 30°, con un arco naturale della schiena e il petto in fuori: la posizione di partenza.
- Espira e tirati su finché la sbarra arriva alla parte alta del petto, portando spalle e braccia in basso e indietro.
- Mantieni la contrazione per un secondo, stringendo i muscoli della schiena.
- Inspira e scendi lentamente e in modo controllato finché le braccia sono di nuovo distese.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Concentrati sul tirare con scapole e gomiti, non con gli avambracci.
Common mistakes
- Oscillare il corpo per prendere slancio.
- Non tirarsi abbastanza in alto verso la sbarra, accorciando l’escursione.
- Lavorare solo con gli avambracci invece di tirare con la schiena.
Alternatives: exercises for the same muscles
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