Zhyby
Pull-up
Primary muscles: Široký chrbtový sval. Assisting muscles: Biceps, Stredná časť chrbta.
How to do it
- Chyť tyč nadhmatom v šírke, akú chceš (široký, stredný alebo úzky úchop).
- S vystretými rukami mierne nakloň trup dozadu, asi 30°, s prirodzeným prehnutím chrbta a vypnutým hrudníkom — východisková poloha.
- Vydýchni a vytiahni sa, kým tyč nedosiahne hornú časť hrudníka, pričom ramená a ruky ťaháš dole a dozadu.
- Stiahnutie zadrž sekundu a stiahni chrbtové svaly.
- Nadýchni sa a pomaly a kontrolovane sa spúšťaj, kým nie sú ruky opäť vystreté.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Sústreď sa na ťah lopatkami a lakťami, nie predlaktiami.
Common mistakes
- Hojdanie tela na získanie zotrvačnosti.
- Nevytiahnutie sa dostatočne vysoko k tyči, čím sa skracuje rozsah pohybu.
- Práca len predlaktiami namiesto ťahania chrbtom.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.