Klimmzug
Pull-up
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Bizeps, Mittlerer Rücken.
How to do it
- Greif die Stange im Obergriff in der gewünschten Breite (weit, mittel oder eng).
- Neig den Oberkörper mit gestreckten Armen leicht nach hinten, etwa 30°, mit natürlichem Hohlkreuz und herausgestreckter Brust – die Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh dich hoch, bis die Stange die obere Brust erreicht, und führ dabei Schultern und Arme nach unten und hinten.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde und spann die Rückenmuskeln an.
- Atme ein und lass dich langsam und kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Konzentrier dich darauf, mit Schulterblättern und Ellbogen zu ziehen, nicht mit den Unterarmen.
Common mistakes
- Den Körper schwingen, um Schwung zu holen.
- Nicht hoch genug an die Stange ziehen und so den Bewegungsumfang verkürzen.
- Nur mit den Unterarmen arbeiten, statt mit dem Rücken zu ziehen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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