Leuanveto
Pull-up
Primary muscles: Leveät selkälihakset. Assisting muscles: Hauis, Keskiselkä.
How to do it
- Tartu tankoon yläotteella haluamallasi leveydellä (leveä, keskileveä tai kapea).
- Kädet ojennettuina kallista vartaloa hieman taakse, noin 30°, selän luonnollisella kaarella ja rinta ulos – alkuasento.
- Hengitä ulos ja vedä itsesi ylös, kunnes tanko yltää ylärintaan, työntäen hartiat ja kädet alas ja taakse.
- Pysy supistuksessa sekunnin ajan puristaen selkälihaksia.
- Hengitä sisään ja laskeudu hitaasti ja hallitusti, kunnes kädet ovat taas ojennettuina.
- Toista liike.
Key to the execution: Keskity vetämään lapaluilla ja kyynärpäillä, älä kyynärvarsilla.
Common mistakes
- Kehon heiluttaminen vauhdin saamiseksi.
- Riittämätön ylösveto tankoa kohti, jolloin liikelaajuus jää lyhyeksi.
- Työskentely pelkillä kyynärvarsilla selän vetämisen sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.