Zgib
Pull-up
Primary muscles: Latisimus. Assisting muscles: Biceps, Srednji dio leđa.
How to do it
- Uhvati šipku nadhvatom, u željenoj širini (širokom, srednjem ili uskom).
- S ispruženim rukama blago nagni trup unatrag, oko 30°, uz prirodni luk u leđima i izbačena prsa — početni položaj.
- Izdahni i povuci se prema gore dok šipka ne dosegne gornji dio prsa, spuštajući ramena i ruke prema dolje i unatrag.
- Zadrži kontrakciju sekundu, stišćući mišiće leđa.
- Udahni i polako se kontrolirano spusti dok ruke ponovno ne budu ispružene.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Usredotoči se na povlačenje lopaticama i laktovima, a ne podlakticama.
Common mistakes
- Njihanje tijela radi stvaranja zamaha.
- Nedovoljno povlačenje do šipke, čime se skraćuje opseg pokreta.
- Rad samo podlakticama umjesto povlačenja leđima.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.