Тяга верхнього блоку
Lat pulldown
Primary muscles: Найширші м’язи спини. Assisting muscles: Біцепс, Середня частина спини, Плечі.
How to do it
- Сядь біля тренажера для тяги верхнього блоку з широким грифом на верхньому блоці й відрегулюй валик для колін.
- Візьми гриф хватом зверху на потрібну ширину.
- Трохи відхили корпус назад, приблизно на 30°, з випнутими грудьми — вихідне положення.
- Видихни й потягни гриф до верху грудей, опускаючи плечі та руки вниз і назад.
- Затримайся на секунду, стискаючи лопатки.
- Вдихни й контрольовано повернися у вихідне положення.
Key to the execution: Тягни гриф до грудей, а не до живота, й стискай лопатки наприкінці руху.
Common mistakes
- Тяга грифа лише передпліччями, а не спиною.
- Розгойдування корпусу для інерції.
- Неповне повернення, через що амплітуда коротка.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.