Lat pulldown
Primary muscles: Brede rugspier. Assisting muscles: Biceps, Middenrug, Schouders.
How to do it
- Ga aan de lat pulldown-machine zitten met de brede stang aan de bovenste katrol en stel het kniekussen af.
- Pak de stang met een bovenhandse greep vast, op de breedte die je wilt.
- Leun met je romp iets naar achteren, ongeveer 30°, met je borst vooruit — de beginpositie.
- Adem uit en trek de stang naar je bovenste borst, terwijl je je schouders en armen naar beneden en naar achteren brengt.
- Houd een seconde vast en knijp je schouderbladen samen.
- Adem in en keer gecontroleerd terug naar de beginpositie.
Key to the execution: Trek de stang naar je borst, niet naar je buik, en knijp aan het eind van de beweging je schouderbladen samen.
Common mistakes
- De stang alleen met je onderarmen trekken, niet met je rug.
- Je romp laten zwaaien voor extra vaart.
- Niet helemaal terugkeren, waardoor de bewegingsuitslag klein is.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.