Tirage vertical à la poitrine
Lat pulldown
Muscles principaux: Grands dorsaux. Muscles d'assistance: Biceps, Milieu du dos, Épaules.
Comment faire
- Installe-toi à la poulie haute avec la barre large accrochée, règle le boudin pour les cuisses.
- Saisis la barre en pronation, à la largeur souhaitée.
- Incline légèrement le buste en arrière, d'environ 30°, poitrine en avant — position de départ.
- Expire et tire la barre vers le haut de la poitrine, en amenant les épaules et les bras vers le bas et l'arrière.
- Tiens une seconde en serrant les omoplates.
- Inspire et reviens de façon contrôlée en position de départ.
La clé de l'exécution: Tire la barre vers la poitrine, pas vers l'abdomen, et serre les omoplates en fin de mouvement.
Erreurs fréquentes
- Tu tires la barre uniquement avec les avant-bras, pas avec le dos.
- Tu balances le buste pour prendre de l'élan.
- Tu ne reviens pas complètement, donc l'amplitude est réduite.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
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