Latsdrag
Lat pulldown
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Biceps, Mellersta ryggen, Axlar.
How to do it
- Sätt dig vid latsdragsmaskinen med den breda stången fäst i den övre taljan och justera knästödet.
- Ta tag i stången med överhandsgrepp, i den bredd du vill ha.
- Luta överkroppen lätt bakåt, cirka 30°, med bröstet framåt – startpositionen.
- Andas ut och dra stången mot övre bröstet, medan du för axlar och armar nedåt och bakåt.
- Håll i en sekund och spänn skulderbladen.
- Andas in och återgå kontrollerat till startpositionen.
Key to the execution: Dra stången mot bröstet, inte mot magen, och spänn skulderbladen i slutet av rörelsen.
Common mistakes
- Att dra stången bara med underarmarna, inte med ryggen.
- Att svänga överkroppen för att få fart.
- Att inte återgå hela vägen, så att rörelsen blir kort.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.