Ściąganie drążka wyciągu górnego
Lat pulldown
Primary muscles: Najszersze grzbietu. Assisting muscles: Biceps, Środkowa część pleców, Barki.
How to do it
- Usiądź przy wyciągu górnym z szerokim drążkiem zaczepionym u góry i ustaw wałek pod kolana.
- Chwyć drążek nachwytem, na wybranej szerokości.
- Odchyl lekko tułów do tyłu, o około 30°, z wypiętą klatką — pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i ściągnij drążek do górnej części klatki, prowadząc barki i ramiona w dół i do tyłu.
- Przytrzymaj sekundę, ściągając łopatki.
- Weź wdech i wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej.
Key to the execution: Ściągaj drążek do klatki, a nie do brzucha, i ściągnij łopatki na końcu ruchu.
Common mistakes
- Ciągnięcie drążka samymi przedramionami, a nie plecami.
- Bujanie tułowiem dla rozpędu.
- Niepełny powrót, przez co zakres ruchu jest krótki.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Plecy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.