Stahování horní kladky
Lat pulldown
Primary muscles: Široký sval zádový. Assisting muscles: Biceps, Střední část zad, Ramena.
How to do it
- Sedni si ke stroji na stahování horní kladky, k horní kladce připevni širokou tyč a nastav opěrku kolen.
- Uchop tyč nadhmatem v požadované šířce.
- Nakloň trup mírně dozadu, asi o 30°, s vypjatým hrudníkem — výchozí poloha.
- Vydechni a stáhni tyč k horní části hrudníku, ramena a paže táhni dolů a dozadu.
- Vydrž vteřinu a stáhni lopatky k sobě.
- Nadechni se a řízeně se vrať do výchozí polohy.
Key to the execution: Tyč táhni k hrudníku, ne k břichu, a na konci pohybu stáhni lopatky.
Common mistakes
- Tah tyče pouze předloktími, ne zády.
- Houpání trupem pro setrvačnost.
- Nevracení se až do konce, takže je rozsah pohybu krátký.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.