Тяга верхнего блока
Lat pulldown
Primary muscles: Широчайшие. Assisting muscles: Бицепс, Середина спины, Плечи.
How to do it
- Сядь в тренажёр для тяги верхнего блока с широкой рукоятью на верхнем блоке и настрой упор для коленей.
- Возьмись за рукоять прямым хватом нужной ширины.
- Слегка отклони корпус назад, примерно на 30°, грудь вперёд — это исходное положение.
- На выдохе потяни рукоять к верху груди, опуская плечи и руки вниз и назад.
- Задержись на секунду, сводя лопатки.
- На вдохе подконтрольно вернись в исходное положение.
Key to the execution: Тяни рукоять к груди, а не к животу, и своди лопатки в конце движения.
Common mistakes
- Тянуть рукоять только предплечьями, а не спиной.
- Раскачивать корпус для инерции.
- Не возвращаться до конца, из-за чего амплитуда короткая.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.