Jalón al pecho
Lat pulldown
Primary muscles: Dorsales. Assisting muscles: Bíceps, Espalda media, Hombros.
How to do it
- Siéntate en la máquina de jalón con la barra ancha enganchada a la polea alta y ajusta el rodillo de las rodillas.
- Agarra la barra en prono, a la anchura que quieras.
- Inclina el torso ligeramente hacia atrás, unos 30°, con el pecho fuera: la posición inicial.
- Espira y tira de la barra hacia la parte alta del pecho, llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás.
- Mantén un segundo, apretando las escápulas.
- Inspira y vuelve a la posición inicial de forma controlada.
Key to the execution: Tira de la barra hacia el pecho, no hacia el abdomen, y aprieta las escápulas al final del movimiento.
Common mistakes
- Tirar de la barra solo con los antebrazos, no con la espalda.
- Balancear el torso para coger impulso.
- No volver del todo arriba, de modo que el recorrido es corto.
Alternatives: exercises for the same muscles
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