Ülemine plokktõmme
Lat pulldown
Primary muscles: Selja laiad lihased. Assisting muscles: Biitseps, Keskselg, Õlad.
How to do it
- Istu ülemise plokktõmbe trenažööri ette, lai kang kinnitatud ülemise ploki külge, ja reguleeri põlvetugi.
- Haara kangist ülalt haardega just sellise laiusega, nagu soovid.
- Kalluta torso veidi, umbes 30° tahapoole, rind väljas – algasend.
- Hinga välja ja tõmba kang ülemise rinna poole, surudes õlad ja käed alla ja taha.
- Hoia üks sekund, pigistades abaluid.
- Hinga sisse ja naase kontrollitult algasendisse.
Key to the execution: Tõmba kang rinna, mitte kõhu poole ja pigista liigutuse lõpus abaluid.
Common mistakes
- Kangi tõmbamine ainult küünarvartega, mitte seljaga.
- Torso kiigutamine hoo saamiseks.
- Mitte täielikult tagasi minemine, nii et liikumisulatus on lühike.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.